1 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:23:51.35 ID:xxSrn6uI0.net

どうよ
2 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:24:10.91 ID:5xcT6Mt10.net
ええな
3 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:24:31.25 ID:Yd/Z8t9A0.net
メニュー教えて
5 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:25:08.37 ID:ylJwlnY2a.net
3ヶ月でココまでできるもんなの?
6 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:25:10.89 ID:h1GAjRz/0.net
ええやん
がんばったな
7 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:25:43.59 ID:qCHfQm0dd.net
がんばったやん
12 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:26:20.58 ID:xxSrn6uI0.net
ダンベルベンチ 22kgx2 10x3
ダンベルフライ 12kgx2 10x3
ダンベルスクワット 14kgx2 10x3
ディップス 10x3
懸垂 10x2
腹筋 てきとう
14 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:27:08.23 ID:gpYzh6Ps0.net
>>12
フライってなんや?
16 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:27:54.04 ID:xxSrn6uI0.net
>>14 フライってのは腕広げて閉じる動作やね 大胸筋上部に効くみたい
15 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:27:15.29 ID:8SxF1z850.net
>>12
いきなりそんなできるか?
それとも昔なんかやっとったんか
20 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:28:36.40 ID:xxSrn6uI0.net
>>15
最初は ダンベルプレス12kg フライ 6kg スクワット自重ではじめたよー
40 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:34:08.84 ID:E/Q1voFD0.net
>>12
やっぱし10x3が最強やな
13 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:26:46.31 ID:Ur1m4WzA0.net
胸と腕がちょっとモリっとしただけで他は変わらないのか
18 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:28:33.25 ID:4QjZ/+uY0.net
胸つけるだけでも随分印象違うな
21 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:29:03.83 ID:/l8kBk410.net
元々鍛えてか運動してたから付きやすいだけでガチガリが3ヶ月は無理や
22 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:29:47.85 ID:6wANcts60.net
懸垂10って絶対うそやろ
30 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:31:19.21 ID:xxSrn6uI0.net
>>22
懸垂も最初はぶらさがって「いま何秒経過?」ってとこからはじめたで
23 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:29:55.62 ID:Yd/Z8t9A0.net
誰かワイに家でできるメニュー作って
腹筋ローラーとプッシュアップバーと10kgダンベル×1 5kgダンベル×2はある
ちな178cm 72kg
35 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:32:52.15 ID:xxSrn6uI0.net
>>23
腹筋ローラーで膝コロ 20x3
ワイも腹筋ローラーあるからジム行かん日はしてるけどこれ上半身ほぼ全部鍛えられる
25 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:30:07.23 ID:xxSrn6uI0.net
大学のとき1年半くらいやけどボクシングしてやでー
ちな2ヶ月のときもスレ立てたで。
26 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:30:51.35 ID:2P67KgZV0.net
( *˙ω˙*)و グッジョブ!!
36 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:33:01.73 ID:ul+rQP/h0.net
30キロのダンベル使ってたらソーイ!って上に上げて下に降ろすときに
手から離れて床に穴開けちゃったんだよな。それからダンベルは使ってない
42 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:34:25.87 ID:D+ziZE3z0.net
ワイくそガリ、1年筋トレやるも前腕が全然つかん
43 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:34:31.24 ID:xxSrn6uI0.net
プロテインはゴールドスタンダーンゴ
朝起きてからと運動後に飲んでるやで!
46 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:35:10.53 ID:AtZatvkXd.net
自重じゃムキムキにはなれんの?
61 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:39:21.03 ID:xxSrn6uI0.net
>>46
自重オンリーやと大変やと思う ダンベルとか使って高負荷低回数でやるのが時間もかからんし楽!
ディップスも懸垂も自重っちゃ自重やけど器具使うしね
65 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:40:51.71 ID:sTV8hi8U0.net
筋トレのモチベーションどう保つか教えてや
79 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:44:59.40 ID:00Cko/8ja.net
>>65
YouTubeで筋肉系のYouTuber見る
88 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:47:38.31 ID:xxSrn6uI0.net
>>65
モチベーション保つのは難しい
ワイはガス代高くて家の風呂入りたくないからなるべくならジムで入るって決めて通ってるでー
66 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:40:53.48 ID:xh8YY4QcM.net
筋トレって懸垂とスクワットだけでもある程度までイケるって聞いたけど
80 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:45:07.47 ID:xxSrn6uI0.net
>>66
大胸筋にディップスも追加するといいかな
その3つで全身鍛えられると思うで
70 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:41:48.01 ID:PXcjc4+H0.net
懸垂は順手か?
76 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:43:50.71 ID:xxSrn6uI0.net
>>70
順手やで
肩幅くらい手広げて肩甲骨意識しながらしてるわ
73 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:42:49.60 ID:ZMB7srsx0.net
難関は懸垂やな
1回でもできると回数が勝手に伸びてくけど最初0回だったから大変だったわ
74 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:42:54.60 ID:L9MHUDr8a.net
体操選手は自重オンリーやで
75 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:43:05.11 ID:xxSrn6uI0.net
ジムは先月は週5でいってたけど今月仕事終わるの遅くて週3-4くらいやなー
77 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:44:13.11 ID:HBp9hPcG0.net
ボディビルディング流行ってるね
93 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:49:05.69 ID:xxSrn6uI0.net
腹筋とかただただ苦痛でしかない
腹筋ローラー(膝コロ)は割と楽しい
95 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:49:21.77 ID:9iZ37+lL0.net
>>93
膝いたい
97 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:50:44.69 ID:ft1g13cPa.net
>>95
なんか敷け
99 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:51:12.60 ID:w6JFQt/h0.net
ちな2年目ワイ
101 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/05/10(水) 09:51:46.35 ID:xxSrn6uI0.net
>>99
腕すげえ
メニュー教えてください
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