1 :名無しさん@おーぷん
Google「寝起きはだめ、食事前後はだめ、お風呂前後はだめ、寝る前もだめ」

ワイ「」ブリッチョ
3 :名無しさん@おーぷん
このたるんたるんの腹よ…
5 :名無しさん@おーぷん
なぜ痩せたいのに筋トレなんかするのか
6 :名無しさん@おーぷん
>>5
素人が適当にやるくらいなら痩せるだけやないの?
7 :名無しさん@おーぷん
>>6
走れ走れば痩せる
9 :名無しさん@おーぷん
>>7
大松「脂肪を燃やすための筋肉を着けないと、走っても痩せないぞ」
10 :名無しさん@おーぷん
>>9
その説ってよく聞くけど本当に正しいん?
19 :名無しさん@おーぷん
>>8
ワイはぽっちゃりやったぞ
>>10
個々各々体の作りは違うから個人差があるから、絶対じゃないが、まあ今なら正しいんじゃない?
11 :名無しさん@おーぷん
>>7
ランニングシューズはあるんよな
走るかぁ…
8 :名無しさん@おーぷん
>>6
泳ぐんやで
水泳部にデブはおらん
13 :名無しさん@おーぷん
>>8
ワイは水泳部やったけどたぷたぷやぞ
しかも周りにデブ何人かいたンゴよ?
16 :名無しさん@おーぷん
>>13
マ?
ワイの見たことある水泳部はみんな骨と筋肉やったわ
26 :名無しさん@おーぷん
>>24
筋肉だけやと水に浮きにくいしな
15 :名無しさん@おーぷん
ワイはもう昔のボクサー体型は諦めた
さらに筋肉つけて脂肪も備えたレスラー体型目指す
18 :名無しさん@おーぷん
7時 朝食
9時〜17時 筋トレ
19時 晩飯 これでどうだ
22 :名無しさん@おーぷん
>>18
壊れちゃゥー
20 :名無しさん@おーぷん
ジャッキーチェンみたいな体になりたンゴ
24 :名無しさん@おーぷん
>>20
八極拳にタントウって鍛練方法があってだな

>>16
そいつは秋冬春は筋トレだけして夏しか泳いでない似非や
年がら年中泳いどる奴等は筋肉と脂肪がバランス良く付いてるもんや
第一食う量が多いしな
ワイは朝昼練習前夜4食はくってた
25 :名無しさん@おーぷん
>>24
それしようとしてネットで調べたけど八極拳のクンフーなんて見つからなかったンゴ
28 :名無しさん@おーぷん
>>26
そそ
黒人の水泳選手が極端に少ないのはそーゆーことで、人種差別じゃないってこった

>>25
まず足を肩幅に広げます
中腰になります。膝腰を直角、背筋を伸ばす体勢を取ります
この体勢を維持しましょう
1分すると脚がプルプルしますが我慢して5分持たしましょう
詳しくは拳児を読みましょう
21 :名無しさん@おーぷん
痩せたいなら摂取カロリー<消費カロリーが大原則だぞ
食事制限=摂取カロリーを減らす
有酸素運動=消費カロリーを増やす
筋トレ=筋肉が落ちないようにして体型を整える
23 :名無しさん@おーぷん
>>21
ニキのことすきやで
サンガツ
29 :名無しさん@おーぷん
ごちゃごちゃ理窟こねる奴は一生デブ
やりながら試行錯誤する奴は痩せる
それ言うたらそもそも太る時点でクズなんやけど
33 :名無しさん@おーぷん
糖を消費する運動、脂肪を消費する運動ってわかれるらしいで
34 :名無しさん@おーぷん
>>33
有酸素運動をして、初めは糖を消費して無くなったら脂肪を燃やすって聞いたことがあるンゴ
36 :名無しさん@おーぷん
>>34
ワイ調べでは筋トレ→有酸素運動の方がいいらしいんやけど
違ったかな…
38 :名無しさん@おーぷん
>>36
それ多分筋力アップメインのやり方やな
痩せる目的なら有酸素からでええんちゃう
40 :名無しさん@おーぷん
>>38
あぁそうなんか ワイの場合どっちでもええから
まず始めないといかんな サンガツ
41 :名無しさん@おーぷん
>>33
運動強度が高い(筋トレなど)ほど糖の消費する割合が多く、運動強度が低い(有酸素運動)ほど脂肪の消費する割合が多いという奴やな
でも痩せるにはほとんど関係ないぞ
仮に糖しか消費しなくても摂取カロリー<消費カロリーでさえあればいずれカロリーが足りなくなって脂肪が消費されるからおなじこと
44 :名無しさん@おーぷん
>>41
結局 消費カロリーと摂取カロリーを見とけってことなんやね
サンガツ
43 :名無しさん@おーぷん
ワイもガリガリやから筋トレしたいんやが
具体的に何からすればいいんや

腹筋、背筋、腕立て×30とかでええんか?
46 :名無しさん@おーぷん
>>43
ちょっと調べてやってみたけど
腕立て30回とかとてもできんかったわ
7回くらいでプルップルして草
49 :名無しさん@おーぷん
>>46
それでええんやで

ワイも始めたばっかりはそうやった
でも無理して20回ぐらいやって、
それから5日間ぐらいは、痛くて腕が上がらんかった
50 :名無しさん@おーぷん
>>49
腕立てして胸筋が痛くなったのは驚いたンゴねぇ
腕鍛えるものちゃうんやね
52 :名無しさん@おーぷん
>>51
ワイ(21)やったら140回/分 くらいってことかな
54 :名無しさん@おーぷん
>>52
せやね
けど運動してなかったら実際ダラダラ走ってもそれ以上になったりもするで。その辺は気にせずずっと走れるようなスピードでちんたら走ればええよ
45分以上走るのはオススメせんが
57 :名無しさん@おーぷん
>>54
ワイはたぶん10分も走れんわ
腕立てだって20回はやれるやろと思ってたのに
10回もできんかったし
67 :名無しさん@おーぷん
>>57
せやから40分続けられるように走るんや
歩くのと同じスピードでちょこちょこ走るなら40分行けるやろ!それも無理なら40分歩こう!多分それでも心拍数140くらいはいくんやないか?
69 :名無しさん@おーぷん
>>67
たしかに 歩いても心臓ばくばくしそうやわ
56 :名無しさん@おーぷん
減量とか筋トレするならサプリは絶対取るんやで
ノコギリヤシと亜鉛は必須や
59 :名無しさん@おーぷん
>>56
サプリガイジやから亜鉛は取ってンゴ
ノコギリヤシ調べてみるわ サンガツ
58 :名無しさん@おーぷん
バッキバキのムッキムキのボディビルダーなら別やけど
素人のうちは時間も関係ないし毎日しても構わんで
61 :名無しさん@おーぷん
>>58
素人がやる分にはそんなもんなんかな サンガツ
60 :名無しさん@おーぷん
サプリだ道具だ方法だって前にまずやれって話よなぁ…
62 :名無しさん@おーぷん
運動不足の人間ならなに運動しても痩せるぞ
筋トレの時間帯とか細かいこと気にするのは本格的に筋トレやってる人だけが気にすればええ
64 :名無しさん@おーぷん
>>62
そんなもんなんかな サンガツ まずやるわ
45 :名無しさん@おーぷん
フツーに腹筋背筋するより、インナーマッスルから鍛えるのをお勧めするンゴ
47 :名無しさん@おーぷん
>>45
すまんがそれはなにンゴ?
53 :名無しさん@おーぷん
>>47
二の腕とか腹筋のシックスパックみたいな筋肉の表面にある大きな筋肉じゃなくて
その下にある細かい筋肉の事やで
姿勢を維持するのに必要な筋肉や
体幹回りのインナーマッスルを鍛えると腰痛予防になるやで


TVで野球でも淫夢でも見ながら出来るんやったらスタビライゼーションやな
ベッド(意味深)の上でもできるし
55 :名無しさん@おーぷん
>>53
筋肉にも層があるってことか…?
スタビライゼーション…?
4章見ながらやるンゴねえ
63 :名無しさん@おーぷん
>>55
そそ
スタビライゼーションは種類が沢山あるからググってもらった方が早いけど説明するわ

?
まずヨツヴァインになります。背中は丸まらず反らず真っ直ぐにしましょう。
次に右腕と左脚を真っ直ぐに伸ばします。右腕・背中・左足をピンと真っ直ぐに伸ばすのがコツです。
この体勢を1〜2分維持し、左右を代えてもう1セットしましょう。

?
?は膝を立てて行いましたが、次は膝を立てずに腕立て伏せの状態から右腕左脚を伸ばして1〜2分×2セット維持しましょう
65 :名無しさん@おーぷん
>>63
なんかそれサッカー選手の長友ニキがやってるの見たことあるわ
66 :名無しさん@おーぷん
>>63
あとサッカー部の細マッチョな友達がやってたわ
めちゃくちゃきついらしい
68 :名無しさん@おーぷん
長友ニキもやってるし、競泳選手ならみんなやるトレーニングやで
ワイも現役時代はやってたで、プールサイドに断末魔が毎日響いてたわ
キッツイで(ニッコリ)

?
組体操で「扇」ってありますよね。その一番端っこにいる人の体勢を取ってください。
そこから片足を上げて、地面についてないほうの手を上げましょう。
この時も、足から手は真っ直ぐに伸ばしましょう。

70 :名無しさん@おーぷん
>>68
自分で検索もせず聞いてばかりですまんな
これもきつそうやな
71 :名無しさん@おーぷん
?も左右1〜2分でやるんやで


?
またヨツンヴァイになりましょう
地面に肘をつきます。肘が顔の真下のところです。
足は肩幅に広げ、腰を上げます。
例のように、頭から足までは真っ直ぐにしましょう。腰が高くても低くてもダメです。
お腹の下に剣山でも置けば尚宜しいかと
これも1〜2分行いましょう。
しばらくすると人か猫が乗ってくるので注意しましょう。
一番きつい奴です。
72 :名無しさん@おーぷん
そして最後
?の逆バージョンです。
仰向けになり、肘(or手)をついて腰を浮かします。
もちろん体勢は真っ直ぐで、できれば足のどちらかを上げましょう。
1〜2分、足を上げれば片方をもう一度やりましょう
73 :名無しさん@おーぷん
おまけ
タントウ(站?)
カンフー映画やケンイチでよく、手に水がいっぱい入ったお猪口持ってたり、バケツ持ってたりするアレ
下半身の強化や低い重心を身に着けたい人にオススメやが膝が痛い時にやるのはオススメできんやで

75 :名無しさん@おーぷん
最初のうちはこのインナーマッスルだけでええん?
77 :名無しさん@おーぷん
>>75
せやな
でもチミがどんな体系になりたいかで、これだけかどーかは変わるやで
細マッチョになりたけりゃインナーマッスルだけでも十分やし
外の筋肉も吊られて発達するらしい
畳一枚あればできるし、ぜひやってみてや

あとは適度な運動やな
体力なかったら筋肉の持ち腐れや
水泳でもランニングでもええが、やっぱりサッカーや野球みたいな遊ぶスポーツやった方が楽しいし長続きするやで
78 :名無しさん@おーぷん
>>77
サンガツ
ヒョロガリ&運動不足で腹ぽちゃやから夏には普通になりたいんや
体力もつけたいし

まあとりあえず考えすぎず身体動かすわ
76 :名無しさん@おーぷん
もう眠くてかなわんわ
みんなサンガツ また明日になったら見直すで〜
http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1492606838/