1 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/04(火) 17:18:30.32 ID:DgZklhZc00404.net
1.食事

食事は朝と夜の2回
カロリー制限なんて面倒な事言う奴もいるが一日二食にすれば自然とカロリーは抑えられる
量はいくら食ってもいいが朝は炭水化物多め、夜は炭水化物少なめでたんぱく質多め
目安としては朝はパン、ご飯いくら食ってもいいが夜は茶碗に半分くらいのご飯で抑える
3 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/04(火) 17:18:55.01 ID:DgZklhZc00404.net
2.筋トレ

ウエイトトレやランニングは不要、というか無意味
筋トレは腹筋、背筋、腕立て
それぞれ30×3セット
背筋、腕立ては全て同じでいいが腹筋は部位別にすること
苦にならない上に効率よく鍛えることができる
クランチ30回


シットアップ30回


レッグレイズ30回
4 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/04(火) 17:19:12.85 ID:DgZklhZc00404.net
3.ストレット

食事制限と筋トレだけする阿呆がいるが論外
ストレッチによって体の柔軟性を維持し基礎代謝を上げる
この効果は絶大
風呂上りに股関節周りを重点的にやる
5 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/04(火) 17:19:47.72 ID:EGwnUs6Md0404.net
やってみるわ
6 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/04(火) 17:19:52.61 ID:i3sJ0ZDe00404.net
ストレッチは重要なんやなぁ
7 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/04(火) 17:19:57.32 ID:hVKvJF3j00404.net
筋トレ以上にストレッチが面倒なんだよなぁ
8 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/04(火) 17:20:26.90 ID:i3sJ0ZDe00404.net
今から風呂入るし
ストレッチはやってみるで
12 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/04(火) 17:21:34.39 ID:m0wRw3Qo00404.net
歳とってから体硬かったり脚力落ちたりするのは致命的やから
若いうちからの貯金が必要なんやで
17 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/04(火) 17:22:35.04 ID:BIWP/7ID00404.net
デブが腕立てできるわけないだろ
20 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/04(火) 17:23:23.15 ID:42liilfu00404.net
デブって腕立てもできないの?
終わってるな
14 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/04(火) 17:21:42.01 ID:7EzJgcnpp0404.net
ウエイトあかんくて筋トレ良いのはなぜ?
18 :風吹けば名無し@\(^o^)/ 2017/04/04(火) 17:23:03.93 ID:DgZklhZc00404.net
>>14
筋肉肥大させるだけ
痩せたいなら筋トレ
http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1491293910/