1 :名無しさん@おーぷん
まず何から始めたらいいの?
5 :名無しさん@おーぷん
目標を立てることからではないか
9 :名無しさん@おーぷん
>>5
目標は体重と見た目どっちがやりやすい?
16 :名無しさん@おーぷん
>>9
見た目だろ
数値ばかり気にしてダイエットしたら辛いよ
6 :名無しさん@おーぷん
通勤通学を徒歩かチャリに。
7 :名無しさん@おーぷん
バニラエッセンスダイエット
手首に絆創膏を貼って、そこにちょっと染み込ませておく。
甘い香りを常に嗅ぐことで食欲が抑えられるらしい。
気休めかもしれないけど、自分の周りが良い香りになることは
間違いないし、お金もかからないのでとりあえず試してみろ。
8 :名無しさん@おーぷん
ジュースと間食やめる
10 :名無しさん@おーぷん
>>6
車だわ
>>7
バニラエッセンスってそういうことね
甘い匂い嗅ぐのはいいかもね
>>8
ジュースも飲んでないし、間食もそんなにしないんだよなあ
11 :名無しさん@おーぷん
今の身長体重は?
13 :名無しさん@おーぷん
>>11
身長167センチ
体重は50キロ
>>12
米食べないってこと?
15 :名無しさん@おーぷん
>>13
いや太れよ
18 :名無しさん@おーぷん
>>13
ガリガリじゃん
それ以上痩せるな
19 :名無しさん@おーぷん
>>16
ウエスト細くなりたい
>>18
学生の時から3キロくらい増えたけどそれ以上に見た目が…前履けてたスキニー履かなくなってた
12 :名無しさん@おーぷん
糖質制限がベスト
14 :名無しさん@おーぷん
有料ジムの会員になります
毎日通って3km泳ぎます
これでどんなに食っても肥らない身体ができあがります
17 :名無しさん@おーぷん
>>14
水泳はやってた
毎日3キロは無理だわ
>>15
この体重で何故かお腹がぱんぱん
20 :名無しさん@おーぷん
間違えた、履けなくなってた
22 :名無しさん@おーぷん
>>20
腹だけ見せて
どれくらい出てるか見たいから横からで
21 :名無しさん@おーぷん
3kmって慣れれば1時間かからんぞ
そのくらい泳がずに何がダイエットだよ
23 :名無しさん@おーぷん
体脂肪率はどれくらいなんだろうか
25 :名無しさん@おーぷん
>>22
分かった、待ってて
>>23
今風呂上がりに測ったからあんまり参考にならないけど23%
24 :名無しさん@おーぷん
その体型ならダイエットじゃなく筋トレだな
26 :名無しさん@おーぷん
写真撮ったけどなんかもう妊婦みたい
28 :名無しさん@おーぷん
また間違えた
29 :名無しさん@おーぷん
どーやったらおなかへこむの?
いつからこうなったかも覚えてない
もともと食べた後はお腹出るタイプで気づいたら空腹時でもこれ
30 :名無しさん@おーぷん
綺麗
31 :名無しさん@おーぷん
>>30
これがマタニティフォトならね
32 :名無しさん@おーぷん
アロマってダイエットその他フラストレーションの気分転換に良いらしいな。
33 :名無しさん@おーぷん
通勤を徒歩かチャリってアドバイスがあるのに、レスが車だわ、で終わるのはおかしいだろ。
ランニングで行けや。
35 :名無しさん@おーぷん
>>32
そーなんだ、リラックスできそう
>>33
そうだね、ごめん
車使わないと不便なところにあるから、徒歩かチャリは難しいかな
>>34
それはないよー
34 :名無しさん@おーぷん
腹出てるのかは知らんが
本当に妊娠してるとかだったりして
35 :名無しさん@おーぷん
>>32
そーなんだ、リラックスできそう
>>33
そうだね、ごめん
車使わないと不便なところにあるから、徒歩かチャリは難しいかな
>>34
それはないよー
36 :名無しさん@おーぷん
ウエスト測ったら65センチだった
38 :名無しさん@おーぷん
筋トレしろ
有酸素運動だけやっても意味ないからまず筋肉付けてからだ
40 :名無しさん@おーぷん
腕立て、腹筋、ダッシュ
これだけで十分
41 :名無しさん@おーぷん
まず腕立て伏せ出来たことない…
上体起こしは10回くらいで限界かな
116 :名無しさん@おーぷん
心臓の機能が弱っているのではなくって事

>>17
筋肉が体重に対してちょっと少なめなのかもな
ただ太ってるってほどではないけど

>>41
まずは軽めのウエイト
ペットボトルに水を入れたのでも良いから
それで筋トレしてみたらどうだろう
44 :名無しさん@おーぷん
まぁ妊婦体型に腕立ては対策にはならんから腹筋と足上げ。
部分痩せの秘訣知ってる?
痩せたい部位に刺激を与えてから有酸素運動するんだよ。
刺激とは自分で腹をげしげし揉んでから運動すりゃいい。
45 :名無しさん@おーぷん
揉んだだけじゃ無理だよ
脂肪の燃焼には筋肉からの発熱が必要
元の筋肉が無いのに有酸素運動してもエンジン付いてない車にガソリンぶち込んでるようなもん
47 :名無しさん@おーぷん
>>45
筋肉0の人間はおらんやろ。
刺激を与えた部位の脂肪は燃焼されやすくなる。
50 :名無しさん@おーぷん
>>47
マッサージしつつ、毎日腹筋続けて、時間があるときに水泳で全身運動、かな?
53 :名無しさん@おーぷん
>>50
水泳に行けるの?
そんな感じでまずはじゅうぶんだわ。
54 :名無しさん@おーぷん
>>53
もともと水泳やってたし、市民プールに週1なら行けるかなって感じかな
46 :名無しさん@おーぷん
とりあえず腹筋つけてからってことね
48 :名無しさん@おーぷん
なんか胴が短いのか、骨盤と肋骨の間が狭くてくびれるところがないんだよね
49 :名無しさん@おーぷん
腕立てを実際に正しいやり方でやってみればわかるんだけど姿勢制御の為に腹筋にも力を込めるんだよ
全身の力を満遍なく使うことが出来れば全体の脂肪燃焼の効率が上がる
51 :名無しさん@おーぷん
背筋ピンと伸ばすのと腹を引っ込めるのを普段から毎回意識して実行する
52 :名無しさん@おーぷん
>>51
そうだよね、姿勢良くするだけで疲れちゃうから、普段から変えないとね
55 :名無しさん@おーぷん
水泳のダイエット効果も諸説あってね、怪我とかのリハビリで筋肉を戻す為にやるのは間違いないらしいけど
元から泳げる人には浮力を使ってしまうからダイエット効果は薄い、っていう説もある
これはどっちなのかよくわかんけど
58 :名無しさん@おーぷん
>>55
そうなんだね、浮力つけるために脂肪が落ちにくいってことかな?
56 :名無しさん@おーぷん
腹筋は上体起こしがいいの?それともお腹見るだけでいいの?
57 :名無しさん@おーぷん
>>56
へそが見える程度で
66 :■忍法帖【Lv=13,マタンゴ,23D】
>>61
かなり筋肉少ないと思う。
77 :名無しさん@おーぷん
>>72
ここで言われてることは間違ってないんだけど
もっと基本的な有酸素無酸素、体の仕組み、自分の生活スタイルに合ったものを自分で調べて試して考察するってのがまず必要だろ?
ダイエットやボディメイクって人に聞いてどうこうじゃなくて自分で調べて考えていくものだからあんたには無理だぜ?
78 :名無しさん@おーぷん
>>77
調べてみたけど色々ありすぎて
81 :名無しさん@おーぷん
>>78
じゃあ調べたなりのことまず書かないとかまってちゃんって言われるだけだよ
有酸素メニュー、ウェイトトレメニュー、現在の食事内容やカロリー、動的なランニングより静的なプランクが得意とか
86 :名無しさん@おーぷん
>>82
え?他には?
ウェイトトレーニングは自分のできる負荷から始めれば一月でぐんぐん伸びるし
試さないで無理ってのはダイエットに向かない考え方だね
リバウンド対策で年間でゆるやかにとか飢餓状態とかは調べてないの?
88 :名無しさん@おーぷん
>>86
一応試しました
例えばさっきの両足あげるってやつ、両足上がらなかったし
リバウンドするほど落とせる体重ないし
飢餓状態は知らない
59 :名無しさん@おーぷん
なんか筋肉なくなったのが問題な気がしてきた
62 :名無しさん@おーぷん
>>59
それが一番の原因
20代以降はどうやっても筋力落ちるから基礎代謝量が下がる
1日15分は筋トレしてないと筋力は落ちる、っていう説もあるくらいだ
60 :■忍法帖【Lv=13,マタンゴ,23D】
女?
61 :名無しさん@おーぷん
>>57
ありがとう!
>>60
女だよ
64 :名無しさん@おーぷん
仰向けに寝てかかとを床から10センチあげるのがおすすめ
69 :名無しさん@おーぷん
>>64
きついねー

ちなみに足はこんな感じ
71 :名無しさん@おーぷん
>>69
うーむ。スクワットも追加で。
74 :■忍法帖【Lv=13,マタンゴ,23D】
>>69
足は細い!
76 :名無しさん@おーぷん
>>71
あー、やっぱり?
>>73
どこの筋肉もないんですよね
>>74
うわー、まさにこれ
>>75
正論ではあるねw
65 :名無しさん@おーぷん
ちなみに腕立ては全身にバランス良く筋肉をつけれるけど大胸筋への効果もある
バストアップにもいいぞ
72 :名無しさん@おーぷん
>>65
胸筋皆無だと思う
鎖骨の下の骨浮き出てる
>>66
だよね、もともと筋肉ないのにさらに落ちた
>>67
そんなこと言わずに
>>68
画像見れない
>>70
やるよ!やる!
68 :■忍法帖【Lv=13,マタンゴ,23D】
70 :名無しさん@おーぷん
こいつやらないな
72 :名無しさん@おーぷん
>>65
胸筋皆無だと思う
鎖骨の下の骨浮き出てる
>>66
だよね、もともと筋肉ないのにさらに落ちた
>>67
そんなこと言わずに
>>68
画像見れない
>>70
やるよ!やる!
73 :名無しさん@おーぷん
腹と足のバランスが悪すぎるなww
足に筋肉ないからカロリー消費しないんじゃないか?
76 :名無しさん@おーぷん
>>71
あー、やっぱり?
>>73
どこの筋肉もないんですよね
>>74
うわー、まさにこれ
>>75
正論ではあるねw
79 :名無しさん@おーぷん
82 :名無しさん@おーぷん
>>79
ありがとう!
>>81
有酸素運動は水泳が良さそうだなって思った
こんな筋肉ない自分でも泳げるし
筋トレはいろいろ見てみたけど
自分には出来ないのが多かった
筋肉がなくて
84 :名無しさん@おーぷん
運動するのに食事減らすと筋肉が痩せる
87 :名無しさん@おーぷん
>>84
食事は多くないと思ってるから減らさないで様子見てみるか
85 :名無しさん@おーぷん
ちなみに今日の食事は、朝と昼はご飯に油揚げと豚肉と長ネギを生姜焼きの味で炒めたやつ
夜は同期とお茶してて遅くなったから食べてない
間食はティラミスとコーヒー
90 :名無しさん@おーぷん
食事抜くと身体がカロリー貯めようとして太るぞ
寝る三時間前に夕食終わらせる生活にしたら?
92 :名無しさん@おーぷん
>>89
???
>>90
あまり抜かないようには気を付けてる
>>91
筋肉がんばってつけてみる
95 :名無しさん@おーぷん
まあ要するに、みんなから見て私はどーやってダイエットするのが一番いいと思うか言ってみてよ!って感じです
97 :名無しさん@おーぷん
成功して腹引っ込んだら是非スレ立ててビフォーアフターの写真載せてくれ
98 :名無しさん@おーぷん
>>97
オッケー、その時は褒めてね!
99 :名無しさん@おーぷん
筋トレで筋肉痛になったら、痛くても続けるのか、休むのか、どっちがいいと思う?諸説あるとは思うけど
100 :名無しさん@おーぷん
トレーニングのレベルじゃなくて日常生活程度に動かすといい
痛みはなくなるわけじゃないけど楽になる
101 :名無しさん@おーぷん
>>100
そうなんだね
102 :名無しさん@おーぷん
筋肉痛のときは筋肉造作中だから休むのが一般的ね
103 :名無しさん@おーぷん
>>102
そーなのね
104 :名無しさん@おーぷん
週に1回、日本舞踊習いに行ってるんだけど、その後5日くらい筋肉痛で階段降りるのもきつい
105 :名無しさん@おーぷん
毎回痛いんだけど本当に筋肉つくられてるのかな
106 :名無しさん@おーぷん
休んでる時に他の部位をやるのが効率的ね
だから連動するところは同じ日にまとめて休んでる間に他のところって感じ
107 :名無しさん@おーぷん
>>106
ローテーションで休ませればいいのか!
108 :名無しさん@おーぷん
>>107
そうそう
月曜日は胸、肩、三角筋で3日おやすみー
おやすみ中に背中、足でこれもずらして3日おやすみー
110 :名無しさん@おーぷん
>>108
なるほど!計画立ててみるよ
http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1487251658/